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梨形身材该怎么减肥 瘦腿好方法

时间:2018-01-03 08:32:28  来源:家庭医生在线

亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感,更多的人呈现的是一种梨形身材。那么,梨形身材该怎么减肥?通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就为大家介绍一下有效瘦腿运动。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效。

侧卧抬腿

右侧卧,右手手肘支撑起上身,左手手掌也放在地面上,右腿小腿弯曲,左腿伸直向上抬起,至头部的位置,以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后,换另一条腿抬起。

后踢腿

双手撑住墙,身体昂首挺胸站直。右脚支撑身体,左脚伸直尽力向后踢,身体可适当的向前倾,保持几秒,回归站立状态,换腿。

仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上,双手自然的放在于身体两侧,双腿伸直合拢,同时一起向上抬起,保持五秒,双腿放下,回归平躺状态。

分腿蹲起

挺胸收腹站直,双手自然置于大腿两侧。双腿尽力打开,就像扎马步一样的姿势,然后下蹲,注意不要翘臀,腰部挺直。这时,大腿与小腿呈90°角。停留几面,回归站立状态,再下蹲。

蹲踞(即半蹲)运动

准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。注意:脚尖向外站立。上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

成功V型腿

这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下,在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷亚洲女性的身材并没有国外女性那种丰乳肥臀的性感,更多的人呈现的是一种梨形身材。那么,梨形身材该怎么减肥?通过什么来拯救这难看的梨形身材呢?下面就为大家介绍一下有效瘦腿运动。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效。

成功V型腿

这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下,在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。坚持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿态。



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