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哪些有氧运动对身体有好处?女人如何选择有氧运动?

时间:2018-03-08 08:38:20  来源:家庭医生在线

 有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的环境条件下进行的身体锻炼,也就是说,人体吸入的氧气与自身身体需求是相符合的,并且达到平衡的状态。那么有氧运动有哪些好处?

  先看下有氧运动的特点有哪些?它是指运动的强度不是很大,而且运动的时间一般是不少于半个小时,运动中所伴随的特点有,节奏感强,持续时间较长运动的强度是比较低,然而,人体所需的氧气与外界的氧气是达到平衡的,可以消除人体内多余的脂肪,并且可以调节人的心理和精神状态,是音准强身健体,增强体质的一种很好的运动方式。

  那么这些有氧运动项目,对女性来说是一种很好的有氧运动。

  有氧运动项目一,游泳是一种很好的有氧运动项目之一,它可以锻炼人体的四肢灵活度,并且提高人体的平衡能力。与此同时,还可以达到减肥的效果,可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行,水是比较柔和的,肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项,一般一周3到4四次左右效果会比较佳,每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

  营养运动项目二,慢跑,慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量,并且可以增强血管壁的弹性度,以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时,可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右,效果会比较好。

  有氧运动项目三,骑自行车,这样不仅可以锻炼了人体的大脑,延缓人体的衰老,可以提高人体的神经的敏感度,而且可以锻炼了人的肺功能,以及人体的腿部,臀部、腰部等部位,长期的直骑自行车可以缓解颈椎病以及腰间盘突出的病情,据有关数据显示长期骑自行车的人群的颈椎病和腰椎盘突出有很好的恢复状态,也可以达到减肥的效果。那么女性该如何选择有氧运动呢?

  首先应该根据自身的居住环境环境来定项目。如果你所居住的环境中有很大的操场或者是学校里面有跑道,那么可以选择慢跑运动进行,如果你所居住的环境是大城市中,那么你可以选择游泳项目,这样锻炼效果会比较佳。

  其次,女性朋友应该根据自身的时间安排来定有氧项目运动。比如一周时间里哪个时间段,哪一天适合去做此项运动?这是因人而异的,可以根据自身的需求来做选择。

  再次是女性朋友应该根据自身的身体状况来选择有氧运动项目。如有特定的需求,锻炼哪个部位?那么你可以选择哪项运动呢?比如说你想锻炼臀部和四肢,那么你可以选择慢跑运动,也可以选择骑自行车,还有可以选择做健美操,秧歌等。



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